Le temps nécessaire avant de pouvoir reprendre l’exercice après une chirurgie mammaire dépend de divers facteurs, notamment la capacité de guérison innée de votre corps, le type de chirurgie mammaire pratiquée et le soin avec lequel vous suivez les instructions de soins postopératoires.
En général, la plupart des femmes sont capables de faire des exercices cardio en un mois, mais cela peut prendre six semaines ou plus avant de pouvoir reprendre les exercices de levage et de poitrine.
Le chirurgien plasticien surveillera attentivement votre récupération et vous indiquera quand il est sûr de commencer à augmenter votre routine d’exercice. Il est crucial que vous écoutiez votre corps lorsque vous recommencez à vous entraîner.
Détendez-vous lors de vos premières séances d’entraînement après une chirurgie mammaire et voyez comment votre corps se sent le lendemain. Si vous ressentez un gonflement ou une douleur après l’exercice, c’est probablement un signe que vous devriez attendre un peu plus longtemps.
Gardez à l’esprit que vous poussez avant d’être physiquement prêt peut avoir un impact négatif sur vos résultats. Commencer par des exercices de faible intensité et passer progressivement à des entraînements plus intenses est toujours la meilleure approche.
Deux premières semaines après la chirurgie mammaire
Le chirurgien pense qu’il est important de reprendre une activité légère dès que vous vous sentez à la hauteur. Que vous subissiez une augmentation mammaire, un lifting mammaire ou une réduction mammaire, vous devez vous engager dans une marche légère dès que possible. Cela peut généralement se produire le soir de la chirurgie ou le lendemain, selon la façon dont vous vous sentez.
Ce mouvement léger offre plusieurs avantages importants :
- Il facilite la circulation sanguine et réduit le risque de caillots sanguins
- Il garantit que l’oxygène est correctement distribué dans tout votre corps
- Il libère des endorphines qui peuvent aider à soulager l’inconfort et améliorer votre humeur
En plus de la marche légère, il est également important de commencer à bouger vos bras dans un jour ou deux après la chirurgie pour éviter la raideur.
Bien que ce mouvement léger soit un élément crucial du processus de guérison, il est important que vous vous reposiez suffisamment pendant les deux premières semaines après la chirurgie et que vous vous absteniez de faire du cardio et d’autres exercices intenses.
Deux à quatre semaines après la chirurgie mammaire
Après deux semaines, vous devriez être en mesure de reprendre la plupart de vos activités normales, y compris le retour au travail. De plus, vous pouvez généralement reprendre des exercices légers pendant cette phase de votre récupération. Cependant, assurez-vous de recevoir l’autorisation du chirurgien avant de réintroduire des exercices dans votre routine.
Pendant cette période, assurez-vous de vous en tenir à des exercices légers et tous les entraînements doivent se concentrer sur votre abdomen et le bas de votre corps.
Les activités cardio légères telles que la marche sur un tapis roulant (avec inclinaison) sont encouragées, tout comme les exercices du bas du corps à faible intensité. Assurez-vous de porter un soutien-gorge de soutien chaque fois que vous faites de l’exercice.
Quatre semaines après la chirurgie mammaire
Après environ un mois, vous devriez généralement être en mesure de reprendre la plupart de vos exercices. Tout le monde guérit à un rythme différent, vous devez donc toujours attendre que le chirurgien esthétique dise qu’il est sûr de recommencer à s’entraîner.
Les entraînements cardio complets devraient convenir à ce stade. Vous pouvez aussi faire du yoga. Cependant, vous devrez toujours éviter les exercices thoraciques et le levage de charges lourdes à ce stade.
Le chirurgien recommandera le soutien-gorge de soutien approprié pour s’assurer que votre routine d’exercice n’a pas d’impact négatif sur la guérison.
Six semaines après la chirurgie mammaire
Vous devriez être en mesure de reprendre votre routine d’entraînement complète après environ six semaines. Allez-y toujours doucement les premières fois que vous intégrez des exercices de poitrine et de levage dans votre routine.
Commencez par des poids plus légers que ceux que vous utilisiez avant la chirurgie mammaire et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que votre corps est capable de le supporter.
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